p max

[...] spadek masy.przerobiłem wiele problemów treningowych, różne kombinacje ćwiczeń itp. co z tym problemem zrobić? (robiąc barki w ogóle nie czuje pieczenia, puchnicia). może ma ktoś jakiś dobry pomysł ( koks odpada), bo ja już nie mam. ((moze trening z mały cieżarem , 15-20 powt, ale skupienie max ( troche na rzeżbe, ale długie przerwy)) michal

Zastanawiam się nad własnym spalaczem tłuszczu: -kofeina -yohimbina -synefryna -zielona herbata Trenuję kolarstwo a teraz zaczynam okres przygotowawczy na siłowni. Treningi to 2-3 razy w tygodniu rower do 75% HR Max oraz 2-3 razy siłownia ogólnorozwojowa. BF poniżej 10% waga 70kg. Staż 5lat Ścisłej diety nie mam, wszystko z głową g*wna nie jem. [...]

[...] lub nitrobolon II + mono. Z tego co przeczytałem Storm + Shock Therapy wyjdzie troche drożej ( ale moze byc troche lepsze) co sądzicie ? jakiej opinie i wskazówki ? waga 83, wzrost 178, wiek 21, max - ławeczka 132,5, siady 165, martwy 195, Chciałbym dopić przez ten czas jak najwięcej z cięzarem i miec upragnione 140 na ławeczce i 200 w martwym :D

[...] było napisane, że najbardziej efektywne spalanie tłuszczu ma miejsce wtedy, gdy nasze serce osiąga tętno na jakimś tam poziomie (nie pamiętam dokładnie, być może koło 70% max). Było też w nim napisane, że gdy zwiększymy intensywność aerobów, na przykład biegania, to wtedy spalanie tłuszczu ustaje i organizm zaczyna pobierać energię z czegoś [...]

[...] teraz dam trening ktaty : ławka prosta : 40kg x 2 serie ( kazda seria 10 powt) 50kg x1 seria 60kg x3 seria 70kg to daje max ile moge (zawsze powyzej 5 ) 80kg to juz 2 razy ławka pod kątem : 40kg x3 serie 45kg x2 50kg x1 i i potem pomki [...]

[...] na rower puls w 2 minuty osiąga 180-190. Ja nie duszę aż tak bardzo, mogę rozmawiać. Są to duże prędkości ale mogę wiele kilometrów przyjechać na tym poziomie intensywności. Podobno na ketozie trzeba utrzymywać się na poziomie 65-70% hr max. Co w tym przypadku wybrać aeroby czy anaaeroby? Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2016-01-27 08:46:37

[...] od długiego czasu ....staram się schudnąc od 3 lat robiąc aeroby przy odpowiednim HR ....najczęściej 138..142 ,skutki odchudzania kiepskie ....ostatnio zmierzyłem swoje HRmax na bieżni i wychodzi mi cały czas max 160..165 .Związku z tym sporo przekraczam 75% HRmax_a ,powinno być do ok.125 ....Mam 40 lat .Co o tym sądzić ???Proszę o pomoc . [...]

Jak w temacie lawka profile 80x40x3mm i 60x60x3mm stojaki profile 80x40x3mm 60x60x3mm i 50x50x3mm czyli solidne WYMIARY ławka dł-120/szer-60/wys-50/regulacja ,skos w dół z zaparciem na nogi , na barki ,prosta,skos góra 2x reg stojaki dł-70/szer-60/wys-104 z regulacją do max 186cm

[...] w 6/6 ? Z góry dzieki na informacje;) -Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/6/6 -Triceps - wyciskanie sztangi leŜąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 -Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc: 8/8/8/8 -Triceps - ściąganie drąŜka w dół: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramienia z hantlą o kolano: 4 x 8 -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max

[...] moje jeżdżenie miało więcej sensu a nie było tylko z doskoku. I tu pytanie: czy wiecie gdzie w okolicach trójmiasta zwykły śmiertelnik może zrobić badania wydolnościowe (max. tętno, strefy treningowe, VO2max)? Ile to może kosztować? PS Szukałam w Google, ale wyrzuca mi tylko informacje, że członkowie takich i takich klubów przeszli takie a [...]

[...] dojściem pulsu do 130 - 140 ...Mimo, że na rowerku czy też narciarzu mam całkiem dobre tempo (jak na początkującą - tak mi się wydaje) i jestem naprawdę zmęczona - tętno po 10 minutach z trudem dochodzi do 100 - a potem max 120 - po 20 minutach i na tym poziomie już się zatrzymuje.... Co może być powodem, że to tętno cały czas jest takie niskie?

[...] kiedy i ile podczas treningu 3x w tyg siłka, 3x KB aby np ćwicząc kickboxing,biegając do tego itd nie spalic tego co z takim uporem staram się zbudowac na siłce:) mam 176cm wzrostu i wazę 73kg wiek 22 lata. zależy mi głównie na wyrzeźbieniu się i podniesieniu wagi ciała max o 5kg. Ewentualnie jakie najlepiej dobrać suplementy! z góry thx!!

Ile mozan max dac białka w % na dobe w diecie? Tak żeby sie w glukoze nie zamieniało, niespowalniało metabolizmu, ogólnie nie godziło w proces redukcji tkanki tłuszczowej itd? Jakie powinny być odpowiednie proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg [...]

[...] myślicie: dwa małe, albo jeden duży baton NUTREND Excellent protein bar wystarczy tuż po treningu (robię siłę/masę split - 3 dni)? Czy jeść coś więcej? Zaznaczam, że jakieś max 1.5 godziny później zawsze i tak jem duży obiad. Jakby cuś to rozpisuję skład batonów w 80 gramach czyli tyle ile ich jem: 366kcal, 19g bialka, 34g carbo, w tym 25g [...]

Witam. Kompletnie nie znam się na kulturystyce. Mój syn już od roku ćwiczy i chciałbym mu zrobić prezent wyposażając jedno pomieszczenie w piwnicy sprzętem do ćwiczeń. Pomieszczenie ma około 20 m2 . Mam prośbę żeby każdy zorientowany pomógl mi sporządzić listę wszystkich urządzeń tudzież sprzętów niezbędnych profesjonalemu kulturyscie:) Max do [...]

[...] boldek, wins, clen i t3 Cykl nie dla mnie, kumpel leci już na nim od 2 tyg, z tym, że póki co używa propa 100mg e2d i bolda 200mg e3d i to by bylo tyle. Cykl planowany na max 12 tyg. w 6 tyg planuje dorzucic Clen i T3. winsa doda do każdej porcji propa e2d. czyli w skrocie 1-12 prop 100mg e2d 1-12 bold 200mg e3d wino z uwagi na pozniejszy [...]

[...] razowy 100 g jakas wedlina do chleba - piers z kurczaka 100 Posiłek 4: - obiad domowy - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 30 (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie/oleju - 70g (30-45min po carbo) białko jesli bede miał... Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - 3bialka i 2 cale jajka(Jajecznica)

Od 8 miesięcy ćwiczę i przerabiałem 2 plany oba były FBW. Teraz robię FBW 5x5 i ciężarami z ankiety jestem w stanie zrobić 5 seri po 5 powt. tylko czuję, że jeszcze max 2 tygodnie i tym planem nie dorzucę już nic na sztange dlatego za wczasu chciałem się zapytać co dalej. Generalnie plan mam taki, żeby do października masować, później zredukować [...]

Witam, mam problem z przysiadem, otóż robię przysiad 60kg, mój max to 140kg, robiąc ten 60kg, dochodzę konta 90* i dalej nie mogę zejść, chociaż mam pod piętami krążki, bez krążków też to samo, bez różnicy w sumię a gdy robię fronty, też założę 60kg, i bez problemu schodzę niżej niż te 90*. To samo mam z robieniem serii 120kg, dochodzę do 90* i [...]

Witam. :) Pisałem już tu kiedyś temat, mam problem aby schudnąć. Potrzebuję jakiejś diety (która nie wymaga ogromnych nakładów finansowych), oraz ćwiczenia (jakie aeroby, co na siłowni też, jakie max. obciążenie). Proszę o pomoc! http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/00d2adfeb045416a8c7e4d62f1f08282.jpg